“Ruh ve Beden Detoksu RAMAZAN”

Efendimiz (sallallahu aleyhi ve sellem) ‘’ Oruç tutunuz ki (madden ve manen) sıhhat bulasınız!’’ (Heysemi, III, 179) buyuruyor. Ülkemizde ve dünyada bu konuda yapılan araştırmalar Efendimizin (sallallahu aleyhi ve sellem) hadisini ispatlar mahiyette. Ramazanın bu güzel etkilerini görebilmek için beslenmenizi şu öneriler şeklinde yapmalısınız.

On bir ayın sultanı Ramazan geldi şeref verdi bizlere. Artık otuz gün boyunca onun manevi ikliminde ruhumuzu dinlendirecek kulluğumuzun görevlerinden bir tanesini yerine getirme huzuru içerisinde bayrama kavuşacağız. Peki onu bedeninize işkence yaparak mı geçirmek istersiniz yoksa hem ruhunuza hem de bedeninize detoks etkisi yapıp kötülüklerden arınmak mı istesiniz? Eğer tercihiniz arınmak ise yazımız tam size göre.

Oruç, tanyerinin ağarmasıyla birlikte güneş batımına kadar yiyecek, içecek ve cinsel münasebetten ve ayrıca yalandan, kötü sözden ve kötü düşüncelerden uzak durarak gerçekleştirilen bir ibadettir. Bu tanım Ramazan-ı Şerifin mana iklimi düşünüldüğünde basit gelebilir ama konumuz itibariyle bu tanımı seçtim. Tanımından da anlaşıldığı üzere oruç tutan kişi belli bir süre aç ve susuz kalır. Bu süre yaz aylarında ortalama 15 – 17 saat olurken kış aylarında daha kısa sürer. Böle açıklandığında oruç vücut için korkutucu bir eylem gibi gelebilir fakat orucun vücuda saymakla bitmez faydası vardır. Oruç tutan kişinin vücudu birikmiş zararlı maddelerden temizlenir, bağışıklık sistemi güçlenir. Oruç tutmak, sindirim sistemini dinlendirdiği için, vücutta diğer organların kanlanmasını sağlar, kemik iliği uyarılır, kan yapımı artar.

Efendimiz (sallallahu aleyhi ve sellem) ‘’ Oruç tutunuz ki (madden ve manen) sıhhat bulasınız!’’ (Heysemi, III, 179) buyuruyor. Ülkemizde ve dünyada bu konuda yapılan araştırmalar Efendimizin (sallallahu aleyhi ve sellem) hadisini ispatlar mahiyette. Ramazanın bu güzel etkilerini görebilmek için beslenmenizi şu öneriler şeklinde yapmalısınız.

Neredeyse 17 saat susuz kalan vücut için yeterli su tüketimi çok önemli. Geriye kalan 7 saatte saat başı 1-2 bardak su içiniz ve sık sık su içip ortalama 2 litre suyu bitirmiş olunuz. Uzun süren bir açlık döneminden dolayı metabolizma hızını yavaşlatan vücut için yağlı ve şekerli yiyecekler vücuda çok ağır gelip bedeni yoracaktır. İftarı yaptıktan sonra uykunun bastırması bu sebepledir. Bu yüzden iftarda şu sıralamaya dikkat ediniz. Su-çorba-salata sırasıyla bittikten sonra ana yemeğe geçtiğinizde 10-15 dk lık bir süre geçmiş olmalı (mesela namaz kılınıp geline bilinir), sonrasında ana yemeğe geçilmelidir. Midenizin şiştiğini anladığınız an sofradan kalkınız. Gerekirse sonrasında bir küçük iftar daha yaparsınız. Tatlılar iftardan hemen sonra tüketilmemeli, en azından iftardan 2 saat sonra küçük bir porsiyon tercih edilebilir. Bu süreye kadarki tatlı krizlerini bir hurma veya incirle atlatabilirsiniz. Sonrasında ara öğünde 1 adet baklava yanında da 1 su bardağı süt tercih edilirse tatlının vücudun şeker dengesi üzerindeki zararları elimine edilebilir. Farkındayım kişide ramazanda tatlı isteği iki katına çıkıyor ancak aksine Ramazanda şekerli tatlılar hiç tüketilmese daha iyi. Çünkü ramazanda tatlı tüketildiğinde uzun süre aç kalan vücut için zararları da iki katına çıkıyor. Peki diyetisyenin önerisi nedir diye sorarsanız meyve şekerini kullanarak yaptığınız şekersiz tatlılardır. Hem size keyif verip tatlı isteğinizi karşılayacak hem de sizin sağlığınıza yarar sağlayacaktır.

Normal günlerde olduğu gibi Ramazanda da İftar sonrasında metabolizmayı hızlandırmak için ara öğünler önemli. Şekersiz tatlılar ve meyveler de bunun için güzel alternatif olabilir.

Ramazanın en önemli öğünü sahur. Etkili ve güzel bir sahur dinç ve canlı bir gün demektir. Sahurda kahvaltılık yiyecekler; yumurta, peynir, domates, salatalık, süt gibi besinler tercih edersiniz gününüz daha zinde geçecektir. Sahurda gün boyu aç kalacağınızı düşünerek çok fazla miktarda yemek kişinin gün içinde daha çok susayıp acıkmasına neden olur. Bu sebeple dengeden şaşmayın.

Doğru beslenmeye eşlik edecek en önemli öneri egzersizler. Her akşam teravih sonrası 30-40 dk lık yürüyüşler şeker dengenizi sağlayıp vücut metabolizmasını dengeleyecektir.

Tüm bu tavsiyeler eşliğinde güzel, bereketli, sağlıklı bir Ramazan geçirip bayrama ulaşmanızı dilerim.

Rabbim bir sonraki Ramazana da yine kavuşmayı nasip etsin. Amin.