Sporcu Beslenmesi

Hizmet Açıklaması

Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği, ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bir sporcunun başarısızlığına neden olduğu kabul edilmektedir. İyi beslenen bir sporcunun, kötü beslenen bir sporcuyla kıyaslandığında; • Performansı yüksektir, • Yapılan antrenmanın etkinliği maksimum düzeydedir, • Üst düzey konsantrasyon ve dikkate sahiptir, • Hastalık ve sakatlanma oranı düşük, bu durumlarda toparlanma süresi kısadır, • Büyümesi ve gelişmesi beklenen düzeydedir. • Vücut ağırlığı ve vücut yağı önerilen sınırlarda veya bu sınırlara yakındır. Sporcular İçin En İyi Beslenme Şekli Hangisidir? Sporcuların enerji ve besin öğeleri gereksinimleri yaş, cinsiyet ve spor dalları açısından farklılık göstermekle birlikte, temel beslenme kuralları tüm sporcular için benzerdir. Beslenme; sporcunun gereksinimi olan enerji ve besin öğeleri ile yeterli sıvı alımını içermelidir. Sporcu beslenmesinde; cinsiyet, yaş, yapılan spor türü, süresi, özel antrenmanlar ve yarış zamanı dikkate alınarak beslenme planı oluşturulur. Burada amaç; kişi için gerekli olan tüm besin öğelerini, hem vücut dayanıklılığını, hem başarıyı arttırmak amacıyla yeterli oranlarda sağlamaktır. Sporcu beslenmesinde sıvı tüketimi özellikle dikkat edilmesi gereken konulardan biridir. Spor sırasında vücuttan kaybolan su, kayıp hızına oranlı olarak yerine getirilmelidir. Bazı spor dallarında, istenen kiloya inmek için, terleme yolu ile su kaybetmenin zararlı olduğu bildirilmektedir. Su kaybı ile vücut ağırlığının %1-2'sinin eksilmesi tehlikelidir. Sporcular için önerilen mucize bir beslenme şekli veya besin yoktur. Genel olarak sporcuların karbonhidrattan zengin diyetle beslenmesi önerilirken, protein, vitamin ve mineralleri yeterli tüketmesi, yağdan sağlanan enerjinin spor yapmayan bireylerden biraz düşük olması önerilmektedir. Spor yaparken, sadece protein ağırlıklı beslenmenin kas kütlesini arttırdığı, doğru bilinen yanlışlardan biridir. Sporun türü ve yoğunluğuna göre hangi grup besin öğesinin ağırlıklı verilmesi gerektiği belirlenip, gram bazında hesaplanmalıdır. Sporcu beslenmesi danışmanlığındaki amacımız; sporcunun yaşam standartlarını, vücut yapısını ve uğraştığı dalı göz önünde bulundurarak ona sağlıklı beslenme programı hazırlamak ve bu şekilde onun başarısına katkıda bulunmaktır. Ergojenik yardımlar ve sporcu içecekleri konusunda sporcuların seçimlerine yardımcı olmak, müsabaka öncesi, sırası ve sonrasında beslenmelerini düzenlemektir.